Selección de Ejercicios

¿Press de banca o flexiones? Un estudio científico de Kikuchi y Nakazato (2017) comparó estos dos ejercicios para descubrir cuál es más efectivo para generar hipertrofia muscular en el pectoral mayor y el tríceps braquial. ¿Es realmente crucial el material que usamos o hay algo más importante? Si te interesa saber qué encontraron los investigadores y cómo puedes aplicar estos hallazgos en tu entrenamiento, ¡no te pierdas este artículo completo!

¿El press de banca es suficiente para desarrollar al máximo tus tríceps? En este artículo, exploramos un estudio científico que investiga si este ejercicio compuesto puede realmente maximizar la hipertrofia de los tríceps o si es necesario incluir ejercicios específicos como el "rompe cráneos". Si quieres saber cómo optimizar tu entrenamiento y alcanzar un desarrollo muscular completo, ¡este análisis te dará las respuestas clave para llevar tus tríceps al siguiente nivel!

¿Pesos libres o máquinas guiadas? Este debate clásico sobre cuál es mejor para ganar masa muscular se aborda en un estudio de Schwanbeck et al. (2020). El artículo explora si el tipo de equipo utilizado realmente afecta las ganancias de hipertrofia muscular, comparando ambos métodos. Si quieres descubrir qué opción puede ofrecerte mejores resultados en tu entrenamiento y optimizar tu progreso, ¡este análisis detallado es justo lo que necesitas para tomar una decisión informada!

¿Es la sentadilla suficiente para maximizar el desarrollo de los cuádriceps? En este artículo analizamos un estudio científico que responde a esta pregunta, comparando los efectos de entrenar solo con sentadillas frente a rutinas que combinan otros ejercicios. Descubre qué conclusiones puedes aplicar para lograr una hipertrofia muscular completa y cómo optimizar tu entrenamiento para un desarrollo equilibrado de todos los músculos del cuádriceps. 

¿Es el press de banca suficiente para desarrollar el pecho al máximo?
En este artículo analizamos la evidencia científica más actual para responder a esta pregunta. Evaluamos cómo afecta el press de banca al crecimiento de las distintas regiones del pectoral mayor, qué papel juega la biomecánica y cuáles son sus limitaciones a largo plazo. Descubre si puedes basar tu progreso solo en el bench press o si es necesario incluir otros movimientos para lograr una hipertrofia completa.