¿Qué Músculos Trabajan las Dominadas Australianas?

Las dominadas australianas, también conocidas como remo invertido, son una excelente variante de tracción horizontal. 

A diferencia de las dominadas tradicionales, implican una posición más horizontal del cuerpo y una carga relativa menor, pero siguen siendo muy efectivas. 

En este artículo te explicamos qué músculos trabajan las dominadas australianas y por qué deberías incluirlas en tu entrenamiento.

Músculos principales implicados

Dorsal ancho

Responsable de acercar el brazo al torso. 

Es el principal músculo trabajado, especialmente si realizas el ejercicio con una buena retracción escapular.

Trapecio medio e inferior

Se activan para retraer y estabilizar las escápulas durante el movimiento de tracción.

Romboides

Colaboran con el trapecio en la retracción escapular y ayudan a mantener una buena postura durante el ejercicio.

Deltoides posteriores

Participan en la extensión del hombro y colaboran con la tracción.

Bíceps braquial y braquial anterior

Trabajan intensamente al flexionar el codo durante la subida. 

La activación es comparable a otras variantes de remo.

Core

El recto abdominal, oblicuos y erectores espinales trabajan de forma isométrica para mantener el cuerpo alineado y estable.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Glúteos y femorales: se activan para mantener la alineación del cuerpo

• Antebrazos y agarre: responsables de sostener la barra o anillas

Beneficios de las dominadas australianas

• Mejora la fuerza de tracción horizontal

• Aumenta la estabilidad escapular y la postura

• Es accesible para principiantes y adaptable con progresiones

• Ideal como ejercicio accesorio para mejorar dominadas tradicionales

Variantes y progresiones

• Pies en el suelo (bajo nivel): menos carga, ideal para empezar

• Pies elevados: mayor dificultad por mayor inclinación

• Agarre supino o neutro: varía la implicación de bíceps y espalda

Conclusión

Las dominadas australianas trabajan principalmente la espalda media, los bíceps y el core, siendo una opción excelente tanto para principiantes como para avanzados. 

Su versatilidad, seguridad y eficacia las convierten en un ejercicio clave dentro de cualquier rutina de tracción.

Espero que te haya gustado este artículo.

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