Rango de Repeticiones

¿Es el rango de 6 a 12 repeticiones realmente el mejor para ganar masa muscular? Aunque este rango es ampliamente recomendado, la ciencia actual sugiere que el crecimiento muscular puede lograrse con una variedad de repeticiones, desde bajas hasta altas, siempre que las series se lleven al fallo muscular. En este artículo exploramos qué dice la evidencia, cómo el reclutamiento de unidades motoras influye en la hipertrofia y si realmente necesitas mantenerte en ese rango clásico para maximizar tus resultados.

El entrenamiento con una repetición máxima (1RM) es conocido por su efectividad para aumentar la fuerza, pero ¿es útil también para la hipertrofia muscular? Este artículo explora estudios que muestran que, aunque el 1RM mejora la fuerza a través de adaptaciones neuronales, no es tan eficaz para el crecimiento muscular en comparación con entrenamientos de mayor volumen y repeticiones. Si buscas maximizar tu masa muscular, es probable que necesites incorporar más repeticiones y un enfoque diferente al 1RM en tu rutina.