¿Qué Trabaja el Remo Gironda con Agarre Estrecho?

El remo Gironda con agarre estrecho es una variante del remo con barra que pone un énfasis específico en la parte baja del dorsal y el desarrollo detallado de la espalda media. 

Esta versión, popularizada por Vince Gironda, se caracteriza por su técnica controlada y su enfoque en la contracción máxima de la musculatura dorsal.

Ejecución del remo Gironda con agarre estrecho

Este ejercicio se realiza con una barra recta y un agarre cerrado, con las manos separadas a la anchura aproximada de los hombros o ligeramente menos.

Técnica paso a paso:

1. Sujeta la barra con agarre prono y manos juntas (10-20 cm de separación).

2. Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta, con una flexión ligera en las rodillas.

3. Deja que la barra cuelgue justo delante de las piernas, con los brazos extendidos.

4. Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen (zona del ombligo), llevando los codos hacia atrás.

5. Contrae la espalda al final del movimiento y baja de forma controlada.

Músculos trabajados en el remo Gironda con agarre estrecho

• Dorsal ancho (zona inferior): músculo principal implicado.

• Trapecio medio e inferior: estabilizan y ayudan en la retracción escapular.

• Romboides: colaboran en el control escapular.

• Redondo mayor y deltoides posterior: asistencia secundaria.

• Bíceps braquial y braquial anterior: soporte en la tracción.

• Erectores espinales y core: estabilizadores durante el movimiento.

Beneficios específicos del agarre estrecho

• Mayor activación de la parte baja del dorsal, al dirigir la tracción hacia el centro del torso.

• Menor participación de los brazos respecto a agarres más amplios.

• Más control y enfoque en la contracción muscular, ideal para etapas de hipertrofia.

• Posición ergonómica, que permite mantener la tensión constante en los dorsales.

Diferencias respecto a otras variantes

El remo Gironda con agarre estrecho no debe confundirse con el remo con barra clásico ni con el remo en punta. 

Su énfasis está en la calidad de la contracción muscular más que en el levantamiento de grandes cargas. 

Es ideal para quienes buscan esculpir la espalda con un enfoque detallado, sin competir directamente con ejercicios de tracción más generales.

Conclusión

El remo Gironda con agarre estrecho es una herramienta poderosa para trabajar de forma precisa la parte baja del dorsal y mejorar la densidad de la espalda media. 

Su ejecución controlada, junto con un agarre cerrado, permite una conexión más efectiva con la musculatura objetivo. 

Es una excelente opción en rutinas centradas en la hipertrofia y el detalle muscular.

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