¿Qué Trabaja el Remo Gironda Unilateral?

El remo Gironda unilateral es una variación específica dentro de los ejercicios de tracción horizontal que destaca por su capacidad de aislamiento muscular. 

Inspirado en los principios de Vince Gironda, este movimiento se adapta al trabajo unilateral, permitiendo un enfoque más preciso en el desarrollo de la musculatura dorsal sin competir directamente con otras variantes de remo.

Ejecución técnica del remo Gironda unilateral

Este ejercicio se realiza con un banco inclinado y una mancuerna, manteniendo el pecho apoyado para reducir el impulso y centrarse en la técnica.

Pasos básicos:

1. Ajusta un banco inclinado a unos 30-45 grados.

2. Apoya el torso contra el banco, manteniendo la espalda neutra.

3. Sujeta una mancuerna con una mano y deja el brazo extendido hacia abajo.

4. Flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

5. Contrae la espalda en la parte alta del movimiento y desciende de forma controlada.

Músculos implicados en el remo Gironda unilateral

Este ejercicio está orientado a trabajar con precisión los siguientes grupos musculares:

• Dorsal ancho: músculo principal en el movimiento de tracción.

• Romboides y trapecio medio e inferior: responsables de la retracción escapular.

• Redondo mayor y deltoides posterior: asisten en la extensión del hombro.

• Bíceps braquial y braquial anterior: colaboran en la flexión del codo.

• Erectores espinales: activación secundaria para estabilizar la columna.

Beneficios específicos del remo Gironda unilateral

• Aislamiento efectivo del dorsal, gracias a la posición fija del torso.

• Corrección de desbalances musculares, al trabajar de forma unilateral.

• Estabilidad y control, minimizando la participación de grupos musculares no deseados.

• Reducción del estrés lumbar, en comparación con otros ejercicios de tracción horizontal.

Diferencias clave con otros ejercicios de tracción

A diferencia de otras variantes de remo, como el remo con barra o el remo en punta, el remo Gironda unilateral no busca mover grandes cargas. 

Su enfoque está en la técnica y la conexión mente-músculo. 

Esto lo convierte en una herramienta complementaria dentro de una rutina, sin competir directamente con otras versiones más orientadas a la carga o al volumen total de trabajo.

Conclusión

El remo Gironda unilateral es una excelente opción para quienes buscan mejorar la activación del dorsal y perfeccionar su simetría muscular. 

Ideal para fases de hipertrofia orientadas al detalle, este ejercicio combina aislamiento, estabilidad y control para un desarrollo equilibrado de la espalda.

Su valor reside en la precisión y calidad del movimiento, no en la cantidad de peso movilizado.

Espero que te haya gustado este artículo.

Si has llegado hasta el final, te felicito de corazón porque eso supone que eres un absoluto amante del entrenamiento y de la hipertrofia muscular.

Si todavía no estás dentro de la comunidad privada...

Te invito a que accedas para poder rodearte de un grupo de personas que comparten tu misma pasión.

Te esperamos dentro ⬇️⬇️⬇️