¿Qué Trabaja el Remo a 45 Grados con Barra? 

El remo a 45 grados con barra es una variante del remo tradicional que se caracteriza por la inclinación del torso en un ángulo de aproximadamente 45° respecto al suelo. 

Esta posición intermedia entre el remo vertical y el paralelo modifica el estímulo muscular y permite un equilibrio entre estabilidad, activación y carga.

En este artículo te explicamos qué músculos trabaja, qué ventajas ofrece esta variante y cómo ejecutarla correctamente.

Músculos principales implicados

1. Dorsal ancho

Sigue siendo uno de los músculos protagonistas. 

El ángulo de tracción permite una activación efectiva del dorsal, especialmente si los codos se mantienen cerca del cuerpo durante el tirón.

2. Trapecio medio e inferior

La inclinación de 45° facilita una buena retracción escapular sin comprometer la postura, lo que permite un trabajo sólido del trapecio en sus porciones media e inferior.

3. Romboides

Actúan en conjunto con el trapecio para estabilizar las escápulas, contribuyendo al desarrollo de una espalda más densa y funcional.

4. Deltoides posteriores

Participan activamente en la extensión del hombro y ayudan a controlar el movimiento al llevar los codos hacia atrás.

5. Bíceps y braquial anterior

Tienen un papel secundario como flexores del codo, sobre todo en agarres supinos o estrechos.

Músculos estabilizadores

• Erectores espinales: trabajan para mantener la columna en una posición neutra durante toda la serie.

• Core: se activa de forma isométrica para estabilizar el tronco.

• Glúteos e isquiosurales: ayudan a sostener la posición inclinada desde la cadera.
  
  

Ventajas del remo a 45 grados

• Menor carga sobre la zona lumbar comparado con un remo completamente paralelo al suelo.

• Mejor control del movimiento sin comprometer el estímulo muscular.

• Mayor facilidad técnica, ideal para intermedios que quieren progresar sin riesgos.
  
  

¿Cómo debe ejecutarse?

• Inclinación del tronco: entre 40° y 50°, sin perder la neutralidad de la columna.

• Tirón hacia la zona media del abdomen, manteniendo los codos cerca del torso.

• Control en todo el recorrido, evitando impulso desde las piernas o la cadera.

¿Cuándo usar esta variante?

• En fases de volumen donde se busca controlar mejor la carga sin comprometer la postura.

• Como alternativa segura al remo con torso completamente paralelo.

• En personas que tienen molestias lumbares y necesitan reducir la tensión en esa zona.
  
  

Conclusión

El remo a 45 grados con barra es una variante versátil y efectiva para trabajar la espalda completa, especialmente el dorsal, trapecio y romboides, con una buena dosis de estabilidad y control técnico. 

Es una excelente opción para progresar en fuerza e hipertrofia sin sobrecargar la zona lumbar.

Espero que te haya gustado este artículo.

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