¿Qué Trabaja el Remo Gironda Sentado?

El remo Gironda sentado es una variante centrada en el desarrollo de la espalda media e inferior, que adapta los principios de Vince Gironda a una posición más estable y controlada. 

Esta versión permite trabajar con alta precisión y es ideal para fases de hipertrofia orientadas al detalle muscular.

Ejecución del remo Gironda sentado

Este ejercicio puede realizarse en una máquina de remo bajo, un remo con polea o incluso en banco plano con barra o mancuernas. 

El factor distintivo es la posición del torso: ligeramente inclinada hacia adelante y mantenida fija durante todo el movimiento.

Técnica paso a paso:

1. Siéntate con los pies apoyados y las piernas semiflexionadas.

2. Sujeta el agarre con ambas manos, manteniendo el torso inclinado entre 30 y 45 grados hacia adelante.

3. Inicia el movimiento tirando del peso hacia la parte baja del abdomen o zona del ombligo.

4. Mantén los codos pegados al cuerpo y enfoca la retracción escapular.

5. Haz una pausa al final del recorrido y regresa lentamente a la posición inicial.

Músculos trabajados en el remo Gironda sentado

• Dorsal ancho (zona inferior y media): músculo principal implicado.

• Trapecio medio e inferior: estabilizan y retraen las escápulas.

• Romboides: activación directa en la retracción escapular.

• Redondo mayor y deltoides posterior: soporte secundario.

• Bíceps braquial y braquial anterior: asistencia en la flexión del codo.

• Core y erectores espinales: estabilizan el torso.

Beneficios del remo Gironda sentado

• Alta activación del dorsal bajo, gracias a la inclinación del torso.

• Mayor control y aislamiento muscular, reduciendo el uso de impulso.

• Buena opción para hipertrofia técnica, enfocada en el detalle y simetría.

• Estabilidad postural, facilitando la ejecución para todos los niveles.

Diferencias frente a otras variantes

A diferencia del remo tradicional sentado con torso vertical, la versión Gironda incorpora una inclinación deliberada que cambia el ángulo de tracción. 

Esto enfoca el trabajo hacia la parte baja del dorsal, sin competir directamente con ejercicios de remo más verticales o de agarre amplio.

Conclusión

El remo Gironda sentado es una excelente herramienta para desarrollar la espalda con control y precisión. 

Su posición particular permite un trabajo técnico y eficaz del dorsal, convirtiéndolo en una opción valiosa dentro de rutinas orientadas a la hipertrofia estructurada y el enfoque muscular detallado.

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