¿Qué Trabaja el Remo Gironda con Agarre Cerrado?

El remo Gironda con agarre cerrado es una variante poco convencional pero muy efectiva para trabajar la espalda. 

Diseñado por Vince Gironda, uno de los entrenadores más influyentes de la era dorada del culturismo, este ejercicio se centra en el desarrollo de la parte media de la espalda con una técnica muy específica.

Músculos principales implicados

El remo Gironda con agarre cerrado enfatiza los siguientes grupos musculares:

• Dorsal ancho: principal responsable del movimiento de tracción.
  
  

• Romboides: encargados de la retracción escapular.
  
  

• Trapecio medio e inferior: estabilizadores de la escápula.
  
  

• Redondo mayor: contribuye en la aducción del brazo.
  
  

Músculos secundarios activados

Aunque el foco está en la espalda, también se activan otros grupos musculares:

• Bíceps braquial: como flexor del codo durante el tirón.
  
  

• Braquial anterior y braquiorradial: asistentes en la flexión del codo.
  
  

• Deltoides posteriores: ayudan en la extensión del hombro.
  
  

Diferencias con otros remos

A diferencia del remo con barra tradicional o el remo en máquina, el remo Gironda se realiza con el torso inclinado hacia adelante, casi paralelo al suelo, y con un agarre estrecho que permite una mayor contracción de la parte interna de la espalda.

Esta posición también reduce el énfasis en la zona lumbar, aunque exige un control técnico elevado para evitar lesiones.

Ejecución correcta

1. Sujeta la barra con un agarre cerrado y prono (palmas hacia abajo).
   
   

2. Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
   
   

3. Desde esa posición, tira de la barra hacia la parte inferior del pecho.
   
   

4. Contrae la espalda al final del movimiento.
   
   

5. Desciende controladamente hasta la extensión completa de los brazos.
   
   

Consejos para maximizar el estímulo

• Evita el impulso con la cadera o los brazos.
  
  

• Mantén la tensión constante durante todo el recorrido.
  
  

• Prioriza el control sobre la carga.
  
  

• Realiza una pausa isométrica en la contracción para aumentar la activación muscular.
  
  

Conclusión

El remo Gironda con agarre cerrado es una excelente opción para aislar y desarrollar la parte media de la espalda. 

Al ejecutarlo con buena técnica y control, se convierte en una herramienta poderosa dentro de una rutina enfocada en la hipertrofia dorsal.

Ideal para quienes buscan variedad y un enfoque más localizado en el entrenamiento de espalda.

Espero que te haya gustado este artículo.

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