¿Qué Músculos se Trabajan en el Jalón al Pecho con Agarre Neutro Cerrado?

El jalón al pecho con agarre neutro cerrado (palmas enfrentadas y manos juntas) es una variante menos popular que el agarre ancho, pero muy efectiva para trabajar la espalda desde otro ángulo. 

Esta configuración modifica la activación muscular y suele ser más cómoda para personas con limitaciones articulares. 

En este artículo te explicamos qué músculos se trabajan en el jalón al pecho con agarre neutro cerrado.

Músculos principales implicados

Dorsal ancho

Sigue siendo el músculo protagonista del movimiento. 

El agarre neutro cerrado permite una buena contracción del dorsal, especialmente en la parte inferior y media.

Romboides

Este agarre favorece una retracción escapular más pronunciada, activando los romboides de forma efectiva.

Trapecio medio e inferior

Trabajan estabilizando y controlando el movimiento de las escápulas, muy involucrados en esta variante.

Bíceps braquial y braquial anterior

Participan de forma activa en la flexión del codo. 

El agarre neutro permite una posición natural que optimiza su implicación.

Deltoides posteriores

Asisten en la extensión del hombro y en la estabilización durante el jalón.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Antebrazos y agarre: responsables de sostener el agarre cerrado

• Manguito rotador: estabiliza la articulación glenohumeral

• Core: mantiene la postura en ejecuciones sentadas o libres

Beneficios del agarre neutro cerrado

• Mayor comodidad para hombros y codos

• Activación equilibrada de espalda y brazos

• Ideal para personas con movilidad limitada o que buscan variar el estímulo muscular

Consejos de ejecución

• Usa una barra con agarre en forma de "V" o asas paralelas

• Tira hacia el pecho alto manteniendo los codos cerca del torso

• Controla el movimiento y evita impulsos excesivos

Conclusión

El jalón al pecho con agarre neutro cerrado activa principalmente el dorsal ancho, romboides, trapecio medio y bíceps, con una ejecución más amigable para las articulaciones. 

Es una variante excelente para diversificar tu entrenamiento de espalda y mejorar el desarrollo muscular desde otro ángulo.

Espero que te haya gustado este artículo.

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