¿Qué Trabaja el Remo Gironda con Agarre Supino?

El remo Gironda con agarre supino es una variante orientada a maximizar la activación del dorsal ancho y el bíceps. 

Al invertir la posición de las manos (palmas hacia arriba), se modifica la trayectoria del movimiento y el reclutamiento muscular, haciendo de este ejercicio una opción muy efectiva para fases de hipertrofia.

Ejecución del remo Gironda con agarre supino

Para su realización se emplea una barra recta, con una posición corporal controlada y un enfoque en la contracción muscular.

Técnica paso a paso:

1. Sujeta la barra con agarre supino, con las manos al ancho de los hombros o ligeramente menos.

2. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. Deja los brazos extendidos en posición neutra.

4. Tira de la barra hacia la zona del ombligo o parte baja del abdomen, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

5. Contrae el dorsal al final del recorrido y desciende de forma controlada.

Músculos implicados en el remo Gironda con agarre supino

• Dorsal ancho (porción completa): músculo principal implicado en el movimiento.

• Bíceps braquial y braquial anterior: mayor participación por la posición supina.

• Trapecio medio e inferior: estabilizan la escápula durante la tracción.

• Romboides: colaboran en la retracción escapular.

• Deltoides posterior: activación secundaria.

• Core y erectores espinales: estabilizadores de la postura.

Beneficios del remo Gironda con agarre supino

• Alta activación del dorsal, especialmente en su recorrido completo.

• Mayor participación del bíceps, ideal para rutinas que combinan tracción y brazo.

• Recorrido más largo y natural, favoreciendo la contracción máxima.

• Reducción del riesgo de tensión escapular excesiva, comparado con agarres más amplios.

Diferencias frente a otras variantes

A diferencia del agarre prono o estrecho, el agarre supino permite un ángulo más cerrado de tracción, lo que potencia la activación del dorsal y de los flexores del codo. 

Su función es complementaria dentro de una programación equilibrada, sin solapar funciones con otras variantes del remo.

Conclusión

El remo Gironda con agarre supino es una opción excelente para quienes buscan una mayor activación del dorsal y del brazo en un solo movimiento. 

Su ejecución controlada y su capacidad para trabajar con eficiencia la parte media e inferior de la espalda lo convierten en un ejercicio de gran valor en rutinas de hipertrofia estructurada.

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