¿Qué Músculos se Trabajan en el Jalón al Pecho con Agarre Neutro Cerrado?

El jalón al pecho con agarre neutro abierto (palmas enfrentadas y manos separadas) es una excelente variante para trabajar la espalda de forma equilibrada, con menor estrés sobre las articulaciones. 

Esta posición de agarre permite una activación combinada del dorsal y los brazos, siendo una opción ideal tanto para intermedios como para quienes buscan variedad sin perder eficacia. 

En este artículo te explicamos qué músculos se trabajan en el jalón al pecho con agarre neutro abierto.

Músculos principales implicados

Dorsal ancho

Principal responsable de la tracción vertical. 

El agarre neutro abierto permite una excelente contracción del dorsal con un rango natural de movimiento.

Romboides y trapecio medio

Ayudan a retraer las escápulas y estabilizar la espalda alta durante la tracción.

Deltoides posteriores

Colaboran en la extensión del hombro, apoyando al dorsal en la fase de tirón.

Bíceps braquial y braquial anterior

El agarre neutro favorece su activación sin llegar al protagonismo del agarre supino. 

Trabajan como sinérgicos potentes en la flexión del codo.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Antebrazos y agarre: responsables de mantener la posición y el control

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro durante el movimiento

• Core: mantiene la postura y evita el balanceo en la ejecución

Beneficios del agarre neutro abierto

• Alta activación dorsal con menor tensión articular

• Estímulo equilibrado de espalda y brazos

• Más cómodo para quienes tienen molestias en hombros o codos con agarres pronos o supinos

Consejos de ejecución

• Usa un accesorio con asas paralelas separadas

• Tira hacia la parte alta del pecho, manteniendo el torso ligeramente inclinado

• Mantén los codos cerca del torso para maximizar la activación muscular

Conclusión

El jalón al pecho con agarre neutro abierto trabaja principalmente el dorsal ancho, romboides, trapecio medio y bíceps, con un extra de comodidad articular. 

Es una opción eficaz para diversificar el entrenamiento de tracción vertical sin perder intensidad ni seguridad.

Espero que te haya gustado este artículo.

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