¿Qué Trabaja el Remo con Mancuerna Unilateral en Banco?

El remo con mancuerna unilateral en banco es uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de la espalda y la corrección de desbalances musculares. 

Al permitir un trabajo aislado de cada lado del cuerpo, favorece una mayor conexión mente-músculo y una ejecución técnica más controlada.

Músculos trabajados

1. Dorsal ancho

Es el músculo principal involucrado. 

Su función es la extensión, aducción y rotación interna del hombro. El remo unilateral lo activa de forma intensa, favoreciendo su crecimiento y densidad.

2. Trapecio medio e inferior

Estos músculos estabilizan las escápulas y contribuyen a la retracción escapular durante el movimiento, clave para una postura fuerte y saludable.

3. Romboides

Se encuentran entre las escápulas y ayudan a retraerlas correctamente. 

Una activación adecuada mejora la estabilidad escapular.

4. Deltoides posterior

Aunque su implicación es secundaria, contribuye a la extensión del hombro y al control del movimiento.

5. Bíceps braquial y braquial anterior

Actúan como músculos sinergistas durante la flexión del codo, aportando fuerza al tirón.

Beneficios del remo unilateral con mancuerna

• Corrige desbalances musculares: al trabajar cada lado de forma independiente.
  
  

• Mejora la conexión mente-músculo: ideal para quienes tienen dificultades para activar la espalda.
  
  

• Favorece una técnica más controlada: menor riesgo de compensaciones con otros músculos.
  
  

• Fortalece el core: especialmente al evitar la rotación del torso durante el movimiento.
  
  

Ejecución correcta

1. Apoya una rodilla y una mano sobre el banco, manteniendo la espalda recta.
   
   

2. Con la otra mano, sujeta la mancuerna con el brazo extendido.
   
   

3. Tira de la mancuerna hacia tu cadera, llevando el codo hacia atrás.
   
   

4. Contrae la espalda al final del movimiento y baja controladamente.
   
   

Recomendaciones

• No gires el torso al tirar: la rotación excesiva reduce la activación del dorsal.
  
  

• Controla el movimiento: evita los tirones bruscos.
  
  

• Usa una carga que permita mantener buena técnica.
  
  

Conclusión

El remo con mancuerna unilateral en banco es un ejercicio fundamental en cualquier rutina enfocada en la hipertrofia de la espalda. 

Su capacidad para activar el dorsal de forma intensa, corregir asimetrías y mejorar la estabilidad lo convierten en una elección ideal para intermedios y avanzados.

Espero que te haya gustado este artículo.

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