¿Qué se Trabaja con el Remo al Mentón con Mancuernas? músculos implicados, técnica y consejos  

El remo al mentón con mancuernas es uno de esos ejercicios que aparece frecuentemente en rutinas para hombros y espalda, pero que también genera muchas dudas. 

¿Qué músculos trabaja realmente? ¿Vale la pena incluirlo? ¿Es mejor hacerlo con barra o mancuernas?

En este artículo vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre este movimiento: músculos principales y secundarios, técnica correcta, errores comunes y algunos apuntes personales que quizás te ayuden a decidir si es el ejercicio adecuado para ti.

¿Qué músculos trabaja el remo al mentón con mancuernas?

El remo al mentón con mancuernas es un ejercicio compuesto que involucra varias cadenas musculares. 

Aunque se asocia sobre todo con el trabajo del deltoides, la realidad es que recluta más zonas de lo que parece:

🔹 Músculos principales

• Deltoides laterales: son los más solicitados, especialmente cuando el rango de movimiento se mantiene por debajo de la línea de los hombros.
  
  

• Trapecio superior: entra en acción sobre todo al elevar los codos por encima del nivel de los hombros.
  
  

• Deltoides anteriores: colaboran en la fase de inicio del levantamiento, especialmente si se realiza con una ligera inclinación hacia adelante.
  
  

🔹 Músculos secundarios

• Bíceps braquial: actúa como sinergista en la flexión de codo.
  
  

• Braquiorradial: estabiliza la muñeca durante el levantamiento.
  
  

• Elevadores de la escápula y romboides: se activan para estabilizar la cintura escapular.
  
  

¿Por qué elegir mancuernas en lugar de barra?

La elección entre mancuernas y barra cambia radicalmente la biomecánica del ejercicio. Usar mancuernas permite un recorrido más natural para los hombros, ya que cada brazo puede moverse de forma independiente.

Además, la posición neutra de las muñecas al usar mancuernas reduce la probabilidad de molestias articulares, algo que muchas personas experimentan con la barra.

De hecho, he probado a hacerlo alguna vez pero no me he sentido, y no es de mis favoritos. Esa incomodidad me hizo darme cuenta de que con mancuernas el movimiento se siente menos forzado, aunque personalmente no terminó de encajar en mi rutina.

Técnica correcta del remo al mentón con mancuernas

Para evitar lesiones y sacar el máximo provecho, sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos frente al cuerpo.
   
   

2. Mantén una postura neutra, con el pecho elevado y las escápulas ligeramente retraídas.
   
   

3. Eleva las mancuernas manteniéndolas cerca del cuerpo, liderando el movimiento con los codos.
   
   

4. No subas más allá de la línea de los hombros si quieres evitar un exceso de implicación del trapecio.
   
   

5. Desciende de forma controlada.
   
   

Consejo: cuanto más abiertos vayan los codos, más involucras al trapecio. Si los mantienes ligeramente más bajos, enfocas más el trabajo en el deltoides lateral.

Beneficios del remo al mentón con mancuernas

• Mayor libertad articular: evita bloqueos o posiciones forzadas.
  
  

• Trabajo bilateral equilibrado: permite detectar y corregir descompensaciones.
  
  

• Versatilidad: se puede hacer de pie, sentado o incluso con bandas de resistencia.
  
  

• Aislación ajustable: según la técnica puedes centrarte más en hombros o trapecios.
  
  

Errores comunes que debes evitar

Aunque parece un ejercicio sencillo, es fácil caer en fallos técnicos que lo vuelven ineficaz o incluso peligroso:

❌ Subir demasiado los codos: más allá de los hombros aumenta la compresión subacromial.

❌ Usar mucho peso: compromete la técnica y traslada el trabajo al trapecio o la zona lumbar.

❌ Balancear el cuerpo: si usas el impulso, estás perdiendo el estímulo muscular.

❌ Girar las muñecas al subir: causa estrés en la articulación, especialmente con barra recta.

Variantes del remo al mentón con mancuernas

Aunque el ejercicio estándar ya es efectivo, puedes modificarlo para enfocarte en distintos objetivos:

• Remo al mentón con agarre cerrado: más trabajo en deltoides anterior.
  
  

• Con giro de muñeca al subir: mejora el rango articular pero requiere control.
  
  

• Unilateral (una mancuerna a la vez): más foco y estabilidad.
  
  

¿Merece la pena incluirlo en tu rutina?

Depende. 

Si buscas trabajar la parte media del hombro y el trapecio con una buena técnica, es una opción válida. 

Pero también es cierto que hay ejercicios más cómodos o seguros para algunos usuarios.

En mi caso, he probado a hacerlo alguna vez pero no me he sentido, y no es de mis favoritos. 

Esa sensación personal de incomodidad me hizo buscar alternativas más afines a mi biomecánica, como las elevaciones laterales o el face pull.

Conclusión

El remo al mentón con mancuernas es un ejercicio potente si se realiza correctamente y con consciencia muscular. 

Trabaja principalmente deltoides y trapecios, con el apoyo de otros grupos musculares secundarios. 

Las mancuernas aportan naturalidad al movimiento, aunque no todos se sienten cómodos con este patrón.

Si decides incluirlo, cuida mucho la técnica y no fuerces el rango. 

Y recuerda: no todos los ejercicios son para todos. 

A veces, lo mejor es reconocer cuándo algo no es de tus favoritos y ajustar tu entrenamiento a lo que mejor funciona para ti.

Espero que te haya gustado este artículo.

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