¿Cómo hacer Bien el Remo con Barra?

El remo con barra es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar una espalda fuerte y musculada. 

Sin embargo, su correcta ejecución es clave para evitar lesiones y asegurar que el estímulo llegue a los músculos adecuados.

En este artículo te explicamos paso a paso cómo hacer bien el remo con barra, qué errores evitar y cómo ajustar el movimiento según tu objetivo.

Paso a paso para una técnica correcta

1. Colocación inicial

• Coloca una barra cargada en el suelo.

• Adopta una posición de pies separados a la anchura de los hombros.

• Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta.

• Agarra la barra con ambas manos, ya sea con agarre prono o supino, ligeramente más ancho que los hombros.
  
  

2. Postura del torso

• Inclina el tronco unos 45° respecto al suelo.

• Mantén la columna neutra en todo momento (ni encorvada ni hiperextendida).

• Activa el core y los glúteos para estabilizar el cuerpo.

3. Ejecución del movimiento

• Tira de la barra hacia el abdomen o el ombligo, llevando los codos hacia atrás.

• Enfócate en retraer las escápulas al final del recorrido.

• Baja la barra de forma controlada sin perder la postura.

4. Respiración

• Inhala antes de tirar.

• Exhala al subir la barra.

• Mantén la respiración controlada para mantener la estabilidad del core.

Consejos técnicos clave

• No balancees el tronco: el movimiento debe ser controlado.

• No tires con los bíceps: enfócate en iniciar el tirón desde la espalda.

• Evita encorvar la zona lumbar: si pierdes la postura, reduce el peso.

• No abras los codos en exceso: mantenlos cerca del torso para proteger los hombros.

Variantes según el agarre

• Agarre prono: más enfoque en trapecio medio, romboides y deltoides posteriores.

• Agarre supino: más activación de dorsales y bíceps.

• Agarre ancho o estrecho: modifica el enfoque del estímulo. Úsalo según tus objetivos.
  
  

¿Cuántas repeticiones y con qué carga?

• Hipertrofia: 8–12 repeticiones con carga moderada-alta.

• Fuerza: 4–6 repeticiones con carga elevada y descanso largo.

• Técnica y control: 10–15 repeticiones con carga moderada y foco en la ejecución.

Conclusión

Hacer bien el remo con barra requiere técnica, control y progresión inteligente. 

Una postura sólida, un tirón desde la espalda y la activación del core son claves para sacarle el máximo partido a este ejercicio. 

Ejecutado correctamente, es una herramienta fundamental para ganar masa, fuerza y estabilidad.

Espero que te haya gustado este artículo.

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