¿Cuál es el Mejor Agarre para las Dominadas?

El agarre que uses en las dominadas influye directamente en los músculos implicados, la dificultad del ejercicio y el riesgo de lesión. 

Elegir el mejor agarre para las dominadas depende de tus objetivos, nivel y estructura corporal. En este artículo analizamos las principales variantes y cuándo conviene usar cada una.

Tipos de agarre en dominadas

Agarre prono (pull-up)

• Palmas mirando hacia fuera

• Mayor activación del dorsal ancho y espalda alta

• Menor implicación de los bíceps

• Más desafiante que otros agarres

Ideal para: desarrollo de la espalda, fuerza funcional, intermedios o avanzados

Agarre supino (chin-up)

• Palmas mirando hacia ti

• Mayor participación de los bíceps

• Menor dificultad relativa

• Mayor recorrido del movimiento

Ideal para: principiantes, enfoque en brazos y fuerza general

Agarre neutro

• Palmas enfrentadas (usualmente con asas paralelas)

• Posición más natural para las articulaciones

• Activación equilibrada de espalda y brazos

• Más cómodo para hombros y codos

Ideal para: entrenamientos sostenibles, evitar molestias articulares, progresión técnica

Agarre mixto o alterno

• Una palma hacia ti y otra hacia fuera

• No es común en dominadas, más usada en peso muerto

• Puede generar desbalances si se abusa

Comparativa según objetivos

Recomendaciones generales

• Cambia el agarre periódicamente para estimular diferentes áreas musculares y evitar lesiones por sobreuso.

• Si tienes molestias en hombros o codos, prioriza el agarre neutro.

• Si buscas desafiarte y enfocar la espalda, el agarre prono es la mejor opción.

Conclusión

No existe un único "mejor agarre" para las dominadas. 

Cada variante tiene sus ventajas. 

La clave está en elegir el agarre que se adapte a tu anatomía, objetivo y nivel de experiencia, y en integrar variedad para un desarrollo muscular completo y sostenible.

Espero que te haya gustado este artículo.

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