¿Qué Trabaja el Remo Gironda con Agarre Prono?

El remo Gironda con agarre prono es una variante centrada en la activación de la parte media y alta de la espalda. 

Al utilizar un agarre prono (palmas hacia abajo), este ejercicio modifica la orientación del movimiento y cambia el énfasis hacia ciertos grupos musculares clave.

Ejecución del remo Gironda con agarre prono

Se realiza con una barra recta, manteniendo una postura inclinada y un enfoque técnico muy controlado. 

El agarre prono amplía la participación de ciertos estabilizadores escapulares y reduce la asistencia de los brazos.

Técnica paso a paso:

1. Sujeta la barra con agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

2. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. Deja que los brazos cuelguen perpendiculares al suelo.

4. Lleva la barra hacia la parte alta del abdomen o la base del esternón.

5. Concéntrate en retraer las escápulas al final del movimiento antes de descender con control.

Músculos trabajados con agarre prono

• Trapecio medio e inferior: principales responsables de la retracción escapular.

• Romboides: activación directa en la fase de cierre escapular.

• Deltoides posterior: implicación relevante por la posición de los codos.

• Dorsal ancho (zona media): colaboración en la tracción.

• Erectores espinales y core: estabilizan el tronco durante el movimiento.

• Bíceps braquial y braquiorradial: asistencia secundaria.

Beneficios del remo Gironda con agarre prono

• Mayor activación de la espalda media y alta.

• Mejor retracción escapular, ideal para mejorar la postura.

• Agarre menos favorable al uso del impulso, promoviendo ejecución estricta.

• Complemento perfecto para etapas de hipertrofia enfocadas en densidad muscular y forma.

Diferencias respecto a otros agarres

A diferencia del agarre supino o estrecho, el agarre prono reduce la participación de los bíceps y dirige el esfuerzo hacia la musculatura escapular y dorsal media. 

Esto lo convierte en una excelente opción para mejorar el detalle muscular sin superponerse a otras variantes.

Conclusión

El remo Gironda con agarre prono es una opción precisa y eficaz para trabajar la parte media y superior de la espalda. 

Su enfoque en la retracción escapular y su ejecución controlada lo convierten en un recurso valioso dentro de rutinas centradas en la hipertrofia y el equilibrio postural.

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