¿Qué Trabaja el Remo con Mancuernas a 90 Grados?

El remo con mancuerna a 90 grados es una de las variantes más efectivas para desarrollar una espalda poderosa y densa. 

Al mantener el torso paralelo al suelo (90 grados respecto a las piernas), se maximiza la implicación muscular de la zona dorsal y se minimiza la ayuda de otros grupos, convirtiéndolo en un ejercicio de aislamiento y control postural.

Músculos principales trabajados

1. Dorsal ancho

Es el principal músculo implicado, responsable de llevar el brazo hacia el torso. 

La posición a 90 grados favorece una contracción más profunda.

2. Trapecio medio e inferior

Intervienen activamente estabilizando y retrayendo las escápulas durante el movimiento.

3. Romboides

Su trabajo es esencial para una buena retracción escapular, clave en este ejercicio para mantener la técnica.

4. Deltoides posterior

Apoya el movimiento hacia atrás del brazo, especialmente al controlar la fase excéntrica.

5. Bíceps braquial y braquial

Asisten en la flexión del codo, facilitando la elevación de la mancuerna.

6. Erectores espinales

Trabajan isométricamente para mantener el torso estable y alineado a 90 grados durante todo el ejercicio.

Beneficios del remo con mancuerna a 90 grados

• Alta activación dorsal: favorece una contracción muscular máxima.

• Estabilidad postural: mejora el control del core y la fuerza lumbar.

• Estimula el grosor de la espalda: ideal para rutinas de hipertrofia.

• Trabajo unilateral: ayuda a corregir desbalances entre lados.

Ejecución correcta

1. Apoya una mano y una rodilla sobre un banco plano.

2. Deja el torso paralelo al suelo (90 grados) y sujeta una mancuerna con la otra mano.

3. Tira de la mancuerna hacia tu cintura, manteniendo el codo pegado al cuerpo.

4. Contrae la espalda al final del movimiento y baja con control.

Conclusión

El remo con mancuerna a 90 grados es una herramienta clave en el desarrollo de la espalda, gracias a su capacidad para aislar los dorsales y reforzar la postura. 

Recomendado tanto para intermedios como avanzados, es ideal para construir una base sólida y equilibrada.

Espero que te haya gustado este artículo.

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