¿Qué Trabaja el Remo con Mancuernas a 45 Grados?

El remo con mancuerna a 45 grados es una variación intermedia entre el remo vertical y el horizontal, en la que el torso se inclina aproximadamente a 45 grados respecto al suelo. 

Esta posición ofrece un equilibrio entre activación muscular y estabilidad, permitiendo trabajar de forma efectiva la espalda sin comprometer tanto la zona lumbar.

Músculos principales trabajados

1. Dorsal ancho

Es el principal músculo implicado, responsable del tirón del brazo hacia el tronco. 

La inclinación a 45 grados permite una activación efectiva sin excesiva tensión lumbar.

2. Trapecio medio e inferior

Actúan estabilizando y contrayendo las escápulas, claves para una postura sólida.

3. Romboides

Contribuyen a la retracción escapular, ayudando a generar grosor en la espalda media.

4. Deltoides posterior

Apoyan el movimiento de extensión del hombro y controlan la bajada.

5. Bíceps y braquial

Colaboran como sinergistas en la flexión del codo durante el tirón.

6. Erectores espinales

Trabajan de forma moderada para mantener la posición inclinada, con menor demanda que en un remo a 90 grados.

Beneficios del remo a 45 grados

• Reducción de carga sobre la zona lumbar: ideal para quienes tienen limitaciones posturales.

• Buena activación muscular: equilibrio entre implicación del dorsal y estabilidad.

• Versatilidad: permite trabajar con diferentes agarres y ritmos.

• Menor fatiga postural: apto para realizarse en series altas sin comprometer la técnica.

Ejecución correcta

1. Sujeta las mancuernas y coloca el torso en una inclinación de unos 45 grados.

2. Mantén la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.

3. Tira de las mancuernas hacia tu cintura o parte baja del abdomen.

4. Pausa arriba contrayendo la espalda y desciende de forma controlada.

Conclusión

El remo con mancuerna a 45 grados es una opción equilibrada y segura para desarrollar la musculatura de la espalda. 

Su menor exigencia postural lo hace ideal para quienes buscan entrenar con intensidad sin comprometer la zona lumbar.

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