¿Qué Trabaja el Remo con Barra Agarre Prono?

El remo con barra con agarre prono, es decir, con las palmas hacia abajo, es una de las variantes más efectivas para desarrollar la parte media y superior de la espalda. 

Este tipo de agarre modifica la activación muscular respecto a otras variantes y permite enfatizar ciertas zonas clave para una espalda densa, fuerte y funcional.

En este artículo explicamos qué músculos se trabajan con este ejercicio y por qué debería formar parte de tu rutina.

Músculos principales implicados

1. Trapecio medio e inferior

Son los grandes beneficiados del agarre prono. 

Este agarre favorece la retracción y depresión escapular, lo que intensifica el trabajo del trapecio, especialmente en su porción media e inferior.

2. Romboides

Colaboran con el trapecio en retraer las escápulas. 

Esta función estabilizadora es clave para mantener una técnica correcta durante todo el ejercicio.

3. Deltoides posteriores

Al tirar con los codos hacia fuera y ligeramente hacia atrás, los deltoides posteriores se activan de forma significativa, contribuyendo al desarrollo del hombro posterior.

4. Dorsal ancho

Aunque no es el principal protagonista, el dorsal ancho también se activa, especialmente si se controla bien la extensión del hombro al final del recorrido.

5. Bíceps (menos que en agarre supino)

El agarre prono reduce la implicación directa del bíceps braquial, ya que la posición de las palmas limita su eficiencia en la flexión del codo. 

Esto favorece un mayor enfoque en la espalda.

Músculos estabilizadores

• Erectores espinales: fundamentales para mantener la curvatura correcta de la columna durante la inclinación del torso.

• Core: ayuda a estabilizar el tronco frente a la carga, especialmente en series pesadas.

• Glúteos e isquiosurales: estabilizan la cadera y la postura desde la base.

Beneficios del agarre prono

• Mayor activación de la parte media y superior de la espalda.

• Menor participación del bíceps, ideal para quienes quieren aislar la musculatura dorsal.

• Estímulo postural efectivo gracias a la implicación del trapecio y los romboides.

• Es una variante sólida para ganar densidad y mejorar la estabilidad escapular.

Consideraciones técnicas

• Codos ligeramente abiertos y hacia atrás, no completamente pegados ni muy hacia afuera.

• Mantener la espalda neutra, sin arquear la zona lumbar.

• El tirón debe ir hacia el ombligo o justo debajo del pecho, según el ángulo del torso.

Conclusión

El remo con barra con agarre prono es una de las mejores variantes para trabajar la parte alta y media de la espalda. 

Activa intensamente el trapecio, los romboides y los deltoides posteriores, ofreciendo un estímulo ideal para mejorar postura, fuerza y densidad muscular.

Es una opción imprescindible en entrenamientos de tracción horizontal, tanto para principiantes como avanzados.

Espero que te haya gustado este artículo.

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