¿Qué Trabaja el Remo con Barra Agarre Ancho? 

El remo con barra con agarre ancho es una variante del remo tradicional que modifica el ángulo del tirón y cambia el enfoque del estímulo muscular. 

Abrir más las manos sobre la barra permite dirigir el esfuerzo hacia zonas específicas de la espalda, especialmente la parte superior y media.

En este artículo analizamos qué músculos se trabajan con esta variante, qué ventajas tiene y cómo ejecutarla correctamente para aprovechar su potencial.

Músculos principales implicados

1. Trapecio medio e inferior

Son los grandes protagonistas del agarre ancho. 

Esta posición obliga a una mayor retracción escapular y una apertura de codos que intensifica el trabajo del trapecio, especialmente en sus porciones media e inferior.

2. Romboides

Actúan junto al trapecio para estabilizar y retraer las escápulas, ayudando a mantener la técnica y mejorar la postura durante el ejercicio.

3. Deltoides posteriores

El ángulo del tirón con agarre ancho coloca a los deltoides posteriores en una posición de fuerte activación, contribuyendo al desarrollo de la parte trasera del hombro.

4. Dorsal ancho

Aunque también se activa, su participación es menor que en variantes con agarre estrecho o supino, ya que el recorrido se acorta y los codos se alejan del torso.

5. Bíceps

Tienen un rol más secundario en esta variante, debido a la rotación del brazo y la separación del codo del cuerpo.

Músculos estabilizadores

• Erectores espinales: sostienen la postura durante la inclinación del tronco.
  
  

• Core: estabiliza la zona media frente a la carga.
  
  

• Glúteos e isquiosurales: ayudan a mantener la posición inclinada.

Beneficios del agarre ancho

• Mayor énfasis en trapecio, romboides y deltoides posteriores.
  
  

• Excelente para mejorar la estabilidad escapular y la postura.
  
  

• Útil como variante para trabajar la parte superior de la espalda cuando se busca densidad y control técnico.
  
  

• Puede reducir la participación del dorsal si se busca aislar zonas más altas de la espalda.
  
  

Consideraciones técnicas

• La barra debe tirarse hacia el pecho medio o alto, no hacia el abdomen.
  
  

• Mantén los codos abiertos, pero sin sobrepasar el plano del hombro.
  
  

• Controla la fase excéntrica para evitar perder tensión muscular.
  
  

• Cuida la postura: con un agarre ancho, es más fácil desalinear la escápula si no se controla bien.
  
  

Conclusión

El remo con barra con agarre ancho es una excelente opción para focalizar el trabajo en la parte media y alta de la espalda, especialmente en el trapecio, romboides y deltoides posteriores. 

Es una variante útil para añadir variedad al entrenamiento, mejorar el control escapular y desarrollar una espalda más completa y detallada.

Espero que te haya gustado este artículo.

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