¿Qué Trabaja el Remo Cerrado con Mancuernas?

El remo cerrado con mancuernas es una variación eficaz para enfocar el trabajo en la parte media de la espalda, mejorando la densidad muscular y la retracción escapular. 

Esta variante se caracteriza por mantener los codos pegados al torso y las mancuernas cerca entre sí durante el tirón, lo que modifica ligeramente la activación muscular respecto a otros tipos de remo.

Músculos principales trabajados

1. Dorsal ancho

Sigue siendo el principal músculo implicado, especialmente en la fase concéntrica del movimiento al llevar los brazos hacia el tronco.

2. Romboides

Juegan un papel clave en la retracción de las escápulas, algo acentuado en el remo cerrado.

3. Trapecio medio e inferior

Actúan estabilizando y contrayendo las escápulas al final del recorrido.

4. Deltoides posterior

Participa en el control del movimiento hacia atrás, aportando estabilidad a los hombros.

5. Bíceps braquial y braquial anterior

Contribuyen activamente al tirón, especialmente al mantener un agarre cerrado.

6. Erectores espinales

Mantienen el torso firme y estable durante la ejecución.

Beneficios del remo cerrado con mancuernas

• Mayor enfoque en la retracción escapular: ideal para mejorar la postura y activar los romboides.

• Activación muscular intensa en la espalda media: promueve un desarrollo equilibrado.

• Variedad técnica: excelente para cambiar el estímulo sin necesidad de nuevos equipos.

• Mejora del control neuromuscular: exige precisión en la ejecución.

Ejecución correcta

1. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y las rodillas semi flexionadas.

2. Sujeta las mancuernas con agarre neutro, cerca una de otra.

3. Tira hacia tu ombligo manteniendo los codos pegados al cuerpo.

4. Pausa en la parte alta del movimiento y desciende controladamente.

Conclusión

El remo cerrado con mancuernas es una excelente opción para quienes buscan desarrollar una espalda más densa y mejorar la retracción escapular. 

Es un ejercicio versátil que puede integrarse en cualquier rutina de hipertrofia para variar el estímulo y potenciar resultados.

Espero que te haya gustado este artículo.

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