¿Qué se trabaja en el Jalón al Pecho?

El jalón al pecho es un ejercicio muy utilizado para trabajar la espalda, especialmente en rutinas de fuerza e hipertrofia. 

Aunque a simple vista parece sencillo, activa una gran cantidad de grupos musculares. 

En este artículo te explicamos qué se trabaja realmente en el jalón al pecho y por qué deberías incluirlo en tu entrenamiento.

Músculos principales implicados

Dorsal ancho

Es el músculo principal trabajado. 

Su función es la aducción, extensión y rotación interna del húmero. 

El jalón al pecho estimula la parte media y baja de la espalda, aportando amplitud y definición.

Romboides

Ubicados entre los omóplatos, ayudan a retraer la escápula durante el movimiento, contribuyendo a la estabilidad y contracción de la espalda media.

Trapecio (parte media e inferior)

Colabora con los romboides en el movimiento escapular. 

Una buena activación del trapecio medio mejora la postura y la estabilidad escapular.

Deltoides posteriores

Participan como músculos sinérgicos, asistiendo en la extensión del hombro.

Bíceps braquial y braquial anterior

Aunque el enfoque está en la espalda, los bíceps ayudan en la flexión del codo. 

Su participación aumenta con agarres más cerrados o supinos.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Músculos del core: ayudan a mantener la postura durante el ejercicio.

• Pectoral menor: actúa como estabilizador de la escápula.

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro.

Variaciones de agarre y su impacto

• Agarre prono ancho: mayor énfasis en dorsal ancho y trapecio

• Agarre estrecho: más implicación de romboides y bíceps

• Agarre neutro o supino: distribución equilibrada entre espalda y brazos

Beneficios del jalón al pecho

• Desarrolla amplitud y fuerza en la espalda

• Mejora la postura y la estabilidad escapular

• Apto para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados

• Fácil de progresar con ajustes de carga

Conclusión

El jalón al pecho es un ejercicio muy completo que trabaja principalmente la espalda (dorsal ancho, romboides, trapecio), con la ayuda de los bíceps y otros estabilizadores. 

Inclúyelo en tu rutina para mejorar fuerza, hipertrofia y control postural de forma efectiva.

Espero que te haya gustado este artículo.

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