¿Qué Músculos se Trabajan en las Dominadas?

Las dominadas son uno de los ejercicios más completos y exigentes para el tren superior. 

Trabajan varios grupos musculares de forma simultánea, por lo que son ideales para ganar fuerza y masa muscular.

En este artículo te explicamos qué músculos se trabajan en las dominadas y cómo varía su activación según el tipo de agarre.

Músculos principales trabajados

Dorsal ancho

Es el principal músculo implicado. 

Su función es llevar los brazos hacia abajo y atrás, lo que ocurre durante la fase de tracción en la dominada.

Trapecio y romboides

Especialmente en la parte media e inferior del trapecio. 

Ayudan en la retracción escapular, estabilizando la escápula durante el movimiento.

Deltoides posteriores

Asisten en la extensión del hombro y estabilización de la articulación glenohumeral.

Bíceps braquial y braquial anterior

Participan activamente en la flexión del codo, especialmente en dominadas supinas o con agarre neutro.

Core

Músculos como el recto abdominal y oblicuos ayudan a mantener la estabilidad del cuerpo durante el movimiento.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Pectoral menor: colabora en la estabilización escapular.

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro.

• Antebrazos: responsables del agarre y la tracción.

Variaciones de agarre y su impacto

• Agarre prono: más enfoque en dorsal ancho y espalda alta

• Agarre supino: más activación del bíceps

• Agarre neutro: equilibrio entre espalda y brazos, y mayor comodidad articular
  
  

Beneficios de entrenar dominadas

• Incrementan la fuerza relativa (peso corporal)

• Mejoran la musculatura de la espalda y los brazos

• Fortalecen el core de forma funcional

• Requieren mínimo equipamiento y son altamente efectivas

Conclusión

Las dominadas son un ejercicio clave para desarrollar la espalda, los brazos y el core. 

Según el tipo de agarre, puedes enfatizar distintos grupos musculares, lo que las convierte en una herramienta versátil y poderosa en cualquier programa de entrenamiento.

Espero que te haya gustado este artículo.

Si has llegado hasta el final, te felicito de corazón porque eso supone que eres un absoluto amante del entrenamiento y de la hipertrofia muscular.

Si todavía no estás dentro de la comunidad privada...

Te invito a que accedas para poder rodearte de un grupo de personas que comparten tu misma pasión.

Te esperamos dentro ⬇️⬇️⬇️