¿Qué Músculos se Trabajan en el Jalón al Pecho con Agarre Supino?

El jalón al pecho con agarre supino (palmas mirando hacia ti) es una variante muy efectiva para trabajar la espalda y los brazos de forma conjunta. 

Este tipo de agarre cambia ligeramente la distribución del esfuerzo muscular respecto al agarre prono. 

En este artículo te explicamos qué músculos se trabajan en el jalón al pecho con agarre supino y cómo aprovecharlo al máximo.

Músculos principales implicados

Dorsal ancho

Sigue siendo el músculo protagonista. 

Se encarga de llevar los brazos hacia abajo y atrás, siendo fuertemente activado durante el movimiento.

Bíceps braquial

El agarre supino favorece una mayor activación del bíceps, que actúa intensamente en la flexión del codo.

Braquial anterior y braquiorradial

Trabajan en sinergia con el bíceps para controlar el movimiento y mantener la tensión en la tracción.

Romboides y trapecio medio

Estabilizan las escápulas durante la bajada del jalón, permitiendo una retracción escapular efectiva.

Deltoides posteriores

Colaboran en la extensión del hombro y dan soporte al movimiento general de tracción.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Pectoral menor: estabiliza la escápula durante el jalón

• Core: mantiene la postura en ejecuciones sentadas o controladas

• Antebrazos y agarre: responsables de sostener la barra

Beneficios del jalón al pecho con agarre supino

• Mayor implicación de los brazos, ideal para trabajar bíceps y espalda simultáneamente

• Permite un recorrido largo y controlado

• Suele ser más cómodo para personas con movilidad limitada en hombros

Consejos de ejecución

• Coloca las manos a la anchura de los hombros o ligeramente más estrechas

• Tira la barra hacia el pecho superior, manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia atrás

• Evita balanceos o impulso excesivo para maximizar la tensión muscular

Conclusión

El jalón al pecho con agarre supino trabaja principalmente el dorsal ancho y los bíceps, con un extra de participación del braquial y la espalda media. 

Es una excelente variante para combinar fuerza de tracción vertical con un foco adicional en los brazos, ideal tanto para principiantes como para intermedios que buscan variedad y eficacia en su rutina.

Espero que te haya gustado este artículo.

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