¿Es mejor el remo con barra con agarre supino o prono?

El remo con barra es uno de los ejercicios más potentes para desarrollar la espalda, y el tipo de agarre que elijas —supino o prono— puede cambiar significativamente el estímulo muscular. 

No se trata de que uno sea objetivamente mejor que el otro, sino de entender qué trabaja cada variante y cuándo conviene utilizarla.

A continuación, comparamos ambos agarres para que sepas cuál aplicar según tu objetivo.

¿Qué diferencia al agarre supino y prono?

Agarre supino (palmas hacia arriba)

• Mayor implicación del dorsal ancho.

• Activación más alta del bíceps braquial.

• Permite un recorrido más amplio y controlado.
  
  

• Requiere buena movilidad de hombro para evitar molestias.

Agarre prono (palmas hacia abajo)

• Más énfasis en la parte media y superior de la espalda: trapecio medio, romboides y deltoides posteriores.

• Menor participación del bíceps, lo que permite centrar el estímulo en la espalda.

• Técnica ligeramente más exigente para mantener la postura y la alineación de los codos.

Comparativa de activación muscular

¿Cuál elegir según el objetivo?

Para ganar masa en dorsales y bíceps

El agarre supino es ideal. Aumenta el rango de movimiento y favorece la conexión mente-músculo con el dorsal ancho. 

Además, añade un estímulo directo al bíceps, útil si no se quiere aislarlo por separado.

Para desarrollar una espalda densa y posturalmente fuerte

El agarre prono es más efectivo. 

Permite focalizar el trabajo en el trapecio y romboides, fundamentales para una espalda con volumen y buena estabilidad escapular.

Para evitar molestias articulares

Depende de la persona. 

El agarre supino puede ser incómodo para quienes tienen poca movilidad de hombro o codo. 

El agarre prono suele ser mejor tolerado por la mayoría, pero exige más control técnico.

¿Y por qué no alternarlos?

Incluir ambas variantes en tu planificación es una excelente estrategia. 

Puedes:

• Usar el agarre prono como base para fuerza y densidad.

• Complementar con el agarre supino para enfatizar el dorsal y variar el estímulo.

Conclusión

No existe un único agarre “mejor”. 

El supino y el prono activan los músculos de forma distinta, y cada uno puede ser más efectivo dependiendo del objetivo. 

La clave está en usarlos de forma estratégica para construir una espalda completa, equilibrada y funcional.

Espero que te haya gustado este artículo.

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