¿Qué Músculos Trabajan las Dominadas Asistidas?

Las dominadas asistidas son una excelente herramienta para quienes están aprendiendo a dominar el movimiento o buscan mejorar su técnica. 

Aunque la asistencia reduce la carga, los músculos implicados siguen siendo los mismos que en una dominada libre.

 En este artículo te explicamos qué músculos trabajan las dominadas asistidas y cómo aprovecharlas al máximo.

Músculos principales trabajados

Dorsal ancho

Es el músculo principal que se activa al traccionar el cuerpo hacia arriba. 

Su implicación es alta incluso con asistencia, especialmente si se cuida la técnica.

Trapecio medio e inferior

Colabora en la retracción y estabilización escapular durante el movimiento.

Romboides

Junto con el trapecio, estabilizan las escápulas y ayudan a mantener una buena postura de tracción.

Bíceps braquial y braquial anterior

Responsables de la flexión del codo. 

Cuanto más supino o neutro sea el agarre, mayor será su activación.

Deltoides posteriores

Asisten en la extensión del hombro y estabilizan la articulación durante la subida.

Core

El recto abdominal y los oblicuos se activan para mantener el cuerpo alineado durante la tracción.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Antebrazos y agarre: trabajan para sostener la barra, aunque con menor demanda que en la versión libre

• Manguito rotador: estabiliza la articulación glenohumeral

Ventajas de las dominadas asistidas

• Permiten desarrollar fuerza y técnica sin cargar el peso total del cuerpo

• Son ideales para progresar hacia dominadas libres

• Permiten trabajar con más volumen y controlar mejor el rango de movimiento

Tipos de asistencia y su impacto

• Bandas elásticas: ayudan más en la parte baja del movimiento

• Máquina de asistencia: regula la ayuda con precisión

• Compañero de entrenamiento: puede guiar y dar impulso solo cuando es necesario

Conclusión

Las dominadas asistidas trabajan los mismos grupos musculares que las dominadas libres: espalda, brazos y core.

Son una opción efectiva para aprender el movimiento, aumentar volumen de entrenamiento y progresar con seguridad hacia una dominada estricta.

Espero que te haya gustado este artículo.

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