¿Qué Músculos Trabajan las Dominadas con Agarre Supino?

Las dominadas con agarre supino (palmas mirando hacia ti), también conocidas como "chin-ups", son una variante muy efectiva para trabajar tanto la espalda como los brazos. 

Este tipo de agarre favorece una mayor participación del bíceps, convirtiéndolo en una opción ideal para quienes buscan mejorar fuerza y masa muscular en el tren superior. 

En este artículo te explicamos qué músculos se activan en las dominadas con agarre supino y sus ventajas principales.

Músculos principales trabajados

Bíceps braquial

La posición de las palmas hacia ti favorece una alta activación del bíceps, convirtiéndolo en uno de los principales protagonistas del movimiento.

Braquial anterior y braquiorradial

Estos músculos del brazo también contribuyen a la flexión del codo y están fuertemente involucrados durante la subida.

Dorsal ancho

Sigue siendo el músculo más grande implicado, responsable de llevar los brazos hacia el torso.

Trapecio medio e inferior

Colabora estabilizando las escápulas durante la tracción.

Deltoides posteriores

Participan como sinérgicos estabilizando el hombro y ayudando en la extensión del mismo.

Core

Actúa como estabilizador isométrico durante todo el movimiento.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Antebrazos y agarre: fundamentales para sostener el cuerpo

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro

• Erectores espinales y glúteos: ayudan a mantener la postura

Beneficios del agarre supino

• Mayor implicación de los brazos, ideal para trabajar bíceps junto con la espalda

• Suele ser más fácil que el agarre prono, por lo que es ideal para progresar

• Excelente opción para ganar fuerza general en el tren superior

Consejos de ejecución

• Coloca las manos al ancho de los hombros o ligeramente más estrechas

• Mantén el cuerpo alineado y evita impulsos

• Baja de forma controlada para aprovechar la fase excéntrica

Conclusión

Las dominadas con agarre supino activan intensamente los bíceps, braquial anterior y dorsal ancho, siendo una de las mejores variantes para trabajar brazos y espalda al mismo tiempo. 

Ideales para principiantes que buscan progresar y para avanzados que quieren potenciar la tracción.

Espero que te haya gustado este artículo.

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