¿Qué Músculos Trabajan las Dominadas con Agarre Prono?

Las dominadas con agarre prono (palmas mirando hacia afuera) son una de las variantes más exigentes y efectivas para el desarrollo de la espalda. 

Esta variante reduce la participación de los bíceps y aumenta el trabajo de los dorsales y músculos escapulares. 

En este artículo te explicamos qué músculos trabajan las dominadas con agarre prono y por qué deberías incluirlas en tu rutina.

Músculos principales trabajados

Dorsal ancho

Es el principal responsable de la tracción en este movimiento. 

Con el agarre prono, el énfasis se centra en la amplitud de la espalda.

Trapecio (medio e inferior)

Ayuda a estabilizar y retraer las escápulas durante la subida.

Romboides

Colaboran con el trapecio en la retracción escapular, esenciales para una buena ejecución.

Deltoides posteriores

Participan en la extensión del hombro, apoyando la acción de los dorsales.

Core (recto abdominal y oblicuos)

Actúa como estabilizador, manteniendo el cuerpo alineado durante el movimiento.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Bíceps braquial y braquial anterior: aunque su participación es menor que en el agarre supino, siguen siendo necesarios para la flexión del codo

• Antebrazos y agarre: esenciales para sostener el peso corporal

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro

Beneficios del agarre prono

• Mayor activación del dorsal ancho y espalda alta

• Mejora la fuerza funcional en tracciones verticales

• Ideal para desarrollar amplitud dorsal

Consideraciones técnicas

• Usa un agarre al ancho de los hombros o ligeramente mayor

• Evita balanceos y sube de forma controlada

• Baja de forma completa para aprovechar todo el recorrido

Conclusión

Las dominadas con agarre prono son una excelente herramienta para trabajar intensamente la espalda, especialmente el dorsal ancho, trapecio y romboides. 

Si buscas mejorar la amplitud y fuerza de tu torso superior, esta variante debería tener un lugar fijo en tu rutina.

Espero que te haya gustado este artículo.

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