¿Qué Músculos Trabajan las Dominadas con Agarre Neutro?

Las dominadas con agarre neutro (palmas enfrentadas) son una variante muy valorada por su equilibrio entre activación muscular y comodidad articular. 

Esta versión facilita una buena tracción sin forzar hombros ni codos, siendo ideal tanto para principiantes como para avanzados. 

En este artículo te explicamos qué músculos se activan en las dominadas con agarre neutro y sus principales beneficios.

Músculos principales trabajados

Dorsal ancho

El principal músculo implicado, encargado de llevar los brazos hacia el torso. 

El agarre neutro permite una buena contracción con menos tensión articular.

Romboides y trapecio medio

Responsables de la retracción escapular, fundamentales para una correcta técnica en dominadas.

Deltoides posteriores

Asisten en la extensión del hombro, estabilizando durante la tracción.

Bíceps braquial y braquial anterior

Alta activación debido a la posición del agarre. 

Esta variante permite una implicación notable de los brazos sin perder el enfoque en la espalda.

Core (recto abdominal y oblicuos)

Actúa como estabilizador, manteniendo el cuerpo firme y alineado durante el movimiento.

Músculos secundarios o estabilizadores

• Antebrazos y agarre: gran trabajo para sostener el cuerpo

• Manguito rotador: estabiliza la articulación del hombro

• Erectores espinales y glúteos: colaboran en la estabilización postural

Beneficios del agarre neutro

• Alta activación de espalda y brazos de forma equilibrada

• Menor estrés en hombros y codos, ideal para evitar molestias o lesiones

• Mayor control del movimiento y facilidad para progresar

Consejos de ejecución

• Usa barras con asas paralelas o agarres de anillas

• Sube hasta pasar la barbilla, bajando de forma controlada

• Mantén el cuerpo alineado y evita impulsos

Conclusión

Las dominadas con agarre neutro activan intensamente los dorsales, bíceps y deltoides posteriores, con una ejecución más amigable para las articulaciones. 

Es una variante equilibrada, efectiva y segura para mejorar fuerza y masa muscular en el tren superior.

Espero que te haya gustado este artículo.

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