¿Cuánto Tiempo Hay que Descansar entre Dominadas?

El tiempo de descanso entre series de dominadas influye directamente en tu rendimiento y los resultados que consigas. 

Ya sea que entrenes para ganar fuerza, hipertrofia o resistencia muscular, el descanso adecuado marca la diferencia. 

En este artículo te explicamos cuánto tiempo hay que descansar entre dominadas según tu objetivo.

1. Para ganar fuerza

Si tu meta es aumentar la fuerza y puedes hacer pocas repeticiones con lastre o peso corporal:

• Descanso recomendado: entre 2 y 3 minutos entre series

• Este tiempo permite una recuperación neuromuscular adecuada para mantener alta la calidad de cada serie

2. Para hipertrofia (ganancia muscular)

Cuando buscas estimular el crecimiento muscular mediante un volumen moderado:

• Descanso recomendado: entre 60 y 90 segundos entre series

• Este tiempo mantiene un equilibrio entre fatiga y tensión mecánica, claves para la hipertrofia

3. Para resistencia muscular

Si tu objetivo es mejorar la capacidad de hacer muchas repeticiones o mantener esfuerzo por tiempo prolongado:

• Descanso recomendado: entre 30 y 60 segundos

• Esto genera fatiga acumulada que entrena la tolerancia al esfuerzo continuo

4. En principiantes o entrenamiento técnico

Si estás empezando o enfocado en mejorar la técnica:

• Descanso recomendado: entre 60 y 120 segundos, dependiendo de tu nivel de fatiga

• La prioridad debe ser una ejecución correcta en cada repetición

Factores que pueden modificar el descanso

• Nivel de condición física

• Intensidad del ejercicio (con o sin lastre)

• Objetivo específico del entrenamiento

• Tipo de agarre (algunos generan mayor fatiga que otros)

Conclusión

El descanso entre dominadas debe adaptarse a tu objetivo. 

Para fuerza, espera 2-3 minutos; para hipertrofia, entre 60-90 segundos; y para resistencia, bastarán 30-60 segundos. 

Ajusta según tu nivel y sensaciones para optimizar cada sesión de entrenamiento.

Espero que te haya gustado este artículo.

Si has llegado hasta el final, te felicito de corazón porque eso supone que eres un absoluto amante del entrenamiento y de la hipertrofia muscular.

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