¿Cuáles son los Mejores Ejercicios para Ganar Músculo?

Si tu objetivo es ganar masa muscular, elegir los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia entre avanzar o estancarte. 

En este artículo te presentamos los mejores ejercicios para hipertrofia, explicando por qué son efectivos y cómo puedes incorporarlos a tu rutina de entrenamiento.

Características de un buen ejercicio para ganar músculo

• Implica varios grupos musculares (ejercicios compuestos)
  
  

• Permite aplicar sobrecarga progresiva
  
  

• Tiene buena transferencia funcional
  
  

• Permite ejecutar repeticiones con buena técnica y control
  
  

Mejores ejercicios por grupo muscular

Pecho

• Press plano con barra, mancuernas o en máquina: base del desarrollo pectoral; permite manejar grandes cargas.
  
  

• Press inclinado con mancuernas, barra o en máquina: trabaja la parte superior del pecho con mayor rango de movimiento.
  
  

• Fondos en paralelas: excelente para estimular el pectoral inferior y los tríceps.
  
  

Espalda

• Dominadas, Jalón en polea o máquina: activan dorsal ancho, romboides y trapecios; excelente para amplitud.
  
  

• Remo apoyado con mancuernas, barra o en máquina: potencia la densidad de la espalda media.
  
  

Piernas

• Sentadilla con barra, en máquina smith o en hack: el rey de los ejercicios para piernas; estimula cuádriceps, glúteos y core.
  
  

• Prensa de piernas: permite trabajar con altas cargas sin comprometer tanto la zona lumbar.
  
  

• Zancadas: mejoran equilibrio, activan glúteos y cuádriceps.

• Curl femoral sentado:  permite una activación de los isquiotibiales al completo muy interesante.

Hombros

• Press militar con barra, mancuernas o en máquina: desarrolla deltoides anteriores y parte superior del cuerpo.
  
  

• Elevaciones laterales con mancuernas o con polea: aíslan el deltoides medio para lograr anchura.
  
  

• Face pulls: fortalecen deltoides posteriores y manguito rotador.
  
  

Brazos

• Curl con barra o mancuernas: básico para el desarrollo de los bíceps.
  
  

• Curl inclinado con mancuernas: mayor estiramiento y activación del bíceps largo.
  
  

• Extensiones de tríceps en polea: ideales para trabajar el tríceps de forma controlada.
  
  

• Fondos entre bancos: activan tríceps, pectoral y deltoides.

Abdomen

• Planchas: excelente para estabilidad y fuerza del core.
  
  

• Crunch en polea alta o en máquina: permite aplicar resistencia progresiva.
  
  

• Elevaciones de piernas colgado: trabaja el recto abdominal inferior y flexores de cadera.
  
  

Consejos para aplicar estos ejercicios

• Asegura una técnica correcta antes de aumentar el peso.
  
  

• Aplica la sobrecarga progresiva de forma controlada.
  
  

• No abuses del volumen: calidad > cantidad.
  
  

• Combina ejercicios compuestos con accesorios para un desarrollo equilibrado.
  
  

Conclusión

No existe un solo ejercicio "mágico" para ganar músculo, pero sí hay movimientos con alto potencial de crecimiento si se ejecutan bien y con progresión. 

Incorpora estos ejercicios a tu rutina, adapta el volumen y la frecuencia a tu nivel, y verás resultados consistentes en tu desarrollo muscular.

Espero que te haya gustado este artículo.

Si has llegado hasta el final, te felicito de corazón porque eso supone que eres un absoluto amante del entrenamiento y de la hipertrofia muscular.

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